Suco de frutas.

Suco de frutas é uma delícia! No calor ainda nem se fale… eles refrescam, hidratam e repões nutrientes e vitaminas. Mas CUIDADO! Muita gente opta por tomar suco achando que esta fazendo uma opção saudável e light… mas não é bem por aí… um copo de suco tem muito mais do que uma porção de fruta que é o que é correto comer por refeição, e consequentemente tem muito mais calorias e açucar do que seria o ideal. É só a gente pensar: é muito comum e tranquilo tomar um copo de suco de laranja certo? Mas e comer 5 laranjas inteiras que é a quantidade que vai em um copo de suco? Não rola né?

Além disso os sucos não tem uma das partes mais importantes e saudáveis das frutas, que é a fibra. É ela que gera sensação de saciedade…, ao invés de consumir 5 laranjas, você fica satisfeita com menos de uma. Minha dica é que você tome o suco sem ser acompanhando uma refeição… em um lanche por exemplo ou em um café da manhã mais light. E escolha sempre as frutas mais magras como melão, morango, maracujá… e evite as mais calóricas como manga, laranja, uva… Durante as refeições temos mais sede e por isso, se você tomar suco nesse momento vai acabar ingerindo muito mais calorias e açucar do que gostaria. Deixe a fruta para ser consumida na sobremesa, em pedaços. Assim, você aproveita todos os benefícios dela na medida certa. De curiosidade, olhem só as calorias de 1 copo de 300ml de alguns sucos:

• Melão: 60 calorias
• Morango: 78 calorias
• Maracujá: 80 calorias
• Goiaba: 86 calorias
• Maçã com clorofila: 90 calorias
• Caju: 92 calorias
• Graviola: 94 calorias
• Melancia: 96 calorias
• Abacaxi com hortelã: 100 calorias
• Açaí: 116 calorias
• Laranja: 174 calorias
• Tangerina: 160 calorias
• Uva verde com água de coco: 184 calorias
• Laranja com manga: 198 calorias
• Suco de coco com água de coco: 250 calorias e somente a água de coco 80 calorias.